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                          職業指導

                          心路|善待自己遠離職業倦怠

                          為啥隔段時間就會打不起精神身陷焦慮?

                          文章來源:工人日報 時間:2022-09-21

                          讀者來問

                          您好,一段時間以來,我想到上班就不由自主地嘆氣,明明有很多工作要做卻又打不起精神,坐在工位上整個人都煩躁得像個“火藥桶”。跟父母吐槽自己工作太累,反而被數落“嬌氣”“不夠努力”。我該怎么緩解?

                          河北 劉銘

                          專家心解

                          劉銘你好:

                          你的心情我非常理解,職場中不乏這樣又喪又焦慮的“厭班人”,真的是自己太矯情了嗎?心理學家提出了另一種觀點:感覺被工作“榨干”的你,很可能是患上了“職業倦怠癥”。

                          有的人不喜歡自己的工作,找不到工作的意義。而即使是認可自己工作價值的人,也會在日復一日的重復工作后,陷入無休止的厭倦情緒中。

                          “職業倦怠”是一種普遍現象。世界衛生組織在《國際疾病分類手冊》中將其描述為一種綜合征,“由長期工作壓力造成,但沒有得到有效管理”。

                          在一段時間的工作后,一些人生理上會出現持續性感冒、頭痛、失眠氣短等不良反應,而在行為上也變得愈發易怒、敏感或經常感到挫敗。簡單來說,雖然還有工作能力,但心理上已經完全失去了繼續工作的動力。如果在任務結束后仍然感到焦慮,你就應該考慮自己是否患上了“職業倦怠”。

                          怎樣才能遠離職業倦怠,做一個快樂的職業人呢?

                          首先,在工作中,學會欣賞自己,鼓勵自己。遇到挫折時,善于多元思考,“塞翁失馬,焉知非?!?,適當自我安慰是有益的。切莫過激地否定自己,使自己喪失自信心。

                          其次,面對壓力時,要積極應對,及時放松。感到壓力過大時,不妨嘗試做運動、聽音樂、陪伴家人等,這些都能有效舒緩壓力。工作之余可以做一些自己感興趣的事情或培養新的興趣愛好。一方面可增加生活情趣,另一方面可以不再只關注工作。

                          如果倦怠感非常嚴重,也需要思考:是不是現在的工作真的不適合自己?換一個工作環境或許會帶來新的體驗。有時候,一個人能給予的價值和社會要求他們提供的價值不匹配;有時候,工作環境是問題所在,換個公司甚至換個職業才能解決。

                          建議你善待自己?!奥殬I倦怠”關鍵因素之一是如今普遍存在的“我全都要”的心態。你要分清孰輕孰重,不要對自己期望過高,祝你盡早擺脫困境。

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